Dos
Rowing à la machine buste appuyé, bras indépendants
Muscles ciblés : Grand dorsal, trapèzes, biceps brachial.
Rowing à la machine buste appuyé, bras indépendants
Profil de l’exercice
Machine plate-loaded, buste appuyé, bras indépendantsNiveau : IntermédiaireDos
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Poitrine appuyée contre le rembourrage incliné, prise sur les poignées, bras tendus devant vous.
- Gardez le buste plaqué contre l’appui tout au long du mouvement.
- Tirez les poignées vers l’arrière en rapprochant les omoplates, un bras ou les deux ensemble.
- Redescendez en contrôlant jusqu’à l’extension complète des bras.
Erreur technique courante
- Décoller la poitrine du rembourrage — Se redresser pour aider le tirage retire l’appui qui isole le dos et sollicite le bas du dos inutilement ; gardez la poitrine plaquée contre le rembourrage.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Un bras à la fois — Tirer un bras après l’autre, grâce aux bras indépendants de la machine, permet de corriger les déséquilibres entre les côtés.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Charger au détriment de l’amplitude — Un poids trop lourd raccourcit le tirage à quelques centimètres ; réduisez la charge pour retrouver une extension complète des bras à chaque répétition.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un rowing élastique buste penché, poitrine soutenue par un dossier incliné improvisé, reproduit un appui similaire.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Dos
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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