Jambes
Split squat gobelet aux haltères
Muscles ciblés : Quadriceps, fessiers.
Split squat gobelet aux haltères
Profil de l’exercice
HaltèreNiveau : DébutantJambes
Comment l’exécuter
- Position de fente statique, pieds fixes, haltère tenu contre la poitrine à deux mains.
- Descendez en fléchissant les deux genoux jusqu’à ce que le genou arrière frôle le sol.
- Gardez le buste vertical tout au long du mouvement.
- Remontez en poussant principalement sur la jambe avant.
Erreur technique courante
- Répartir le poids également sur les deux jambes — Reporter trop de charge sur la jambe arrière retire le travail ciblé de la jambe avant ; gardez l’essentiel du poids sur le pied avant.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Pied arrière surélevé — Poser le pied arrière sur un step bas augmente l’amplitude et l’intensité sur la jambe avant, en transition vers le squat bulgare.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Charger avant de stabiliser la position — Ajouter du poids en position gobelet avant de maîtriser l’équilibre en fente statique dégrade rapidement la technique ; consolidez le mouvement au poids du corps d’abord.
Sans matériel
Alternative à domicile
Le split squat au poids du corps, dans la même position de fente statique, cible les mêmes muscles sans charge.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Jambes
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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