Dos
Rowing à la poulie assis, prise large
Muscles ciblés : Grand dorsal, trapèzes, deltoïdes postérieurs.
Rowing à la poulie assis, prise large
Profil de l’exercice
Poulie basse, barre largeNiveau : IntermédiaireDos
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Assis face à la poulie basse, pieds calés contre les appuis, prise large sur la barre.
- Gardez le dos droit et le buste légèrement penché en avant en position de départ.
- Tirez la barre vers le haut de l’abdomen en écartant les coudes et en rapprochant les omoplates.
- Redescendez en contrôlant jusqu’à l’extension complète des bras.
Erreur technique courante
- Se balancer d’avant en arrière avec le buste — Utiliser l’élan du buste pour tirer la barre retire le travail du dos et stresse le bas du dos ; gardez le buste fixe et tirez uniquement avec les bras et les omoplates.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Coudes hauts — Tirer les coudes plus haut, vers les épaules, insiste davantage sur le haut du dos et les deltoïdes postérieurs.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Charger au détriment du rapprochement des omoplates — Une charge trop lourde limite le tirage à quelques centimètres ; réduisez le poids pour retrouver un rapprochement complet des omoplates à chaque répétition.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un rowing élastique assis, prise large sur une bande ancrée devant soi, reproduit le même mouvement.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Dos
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
Continuer la lecture
Prêt à structurer votre progression ?
Retrouvez l’ensemble de nos guides anatomie, programmes et diététique, et l’équipement Force Addict Pro pour passer à l’action.