Outil
Calculateur de 1RM
Estimez votre répétition maximale (1RM) à partir d'une série réalisée avec une charge sous-maximale, et retrouvez la charge correspondant à chaque pourcentage pour programmer vos séries.
Formule Epley
117
kg
1RM estimé (moyenne)
115
kg
Formule Brzycki
113
kg
| % du 1RM | Charge estimée | Répétitions indicatives |
|---|---|---|
| 100 % | 115 kg | 1 |
| 95 % | 109 kg | 2 |
| 90 % | 104 kg | 3–4 |
| 85 % | 98 kg | 5–6 |
| 80 % | 92 kg | 7–8 |
| 75 % | 86 kg | 9–10 |
| 70 % | 81 kg | 11–12 |
| 65 % | 75 kg | 13–15 |
| 60 % | 69 kg | 16–20 |
Estimation basée sur les formules d'Epley et de Brzycki, fiables surtout entre 1 et 10 répétitions. Au-delà, l'estimation devient moins précise — un vrai test de 1RM reste la seule mesure exacte.
Cette estimation est une formule mathématique, pas une mesure directe. Elle est la plus fiable pour une série réalisée avec un nombre de répétitions bas (1 à 10) et proche de l'échec technique. Un test de 1RM réel doit toujours être encadré (échauffement complet, technique maîtrisée, éventuellement un partenaire pour la sécurité).
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