Abdominaux & core
Crunch
Muscles ciblés : Grand droit de l’abdomen.
Crunch
Profil de l’exercice
Poids du corpsNiveau : DébutantAbdominaux & core
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Allongé sur le dos, genoux fléchis, pieds au sol.
- Mains derrière la tête sans tirer sur la nuque.
- Enroulez le buste vers les genoux en contractant les abdominaux.
- Redescendez en contrôlant sans relâcher complètement.
Erreur technique courante
- Tirer sur la nuque — Tirer sur la tête avec les mains sollicite la nuque plutôt que les abdominaux ; laissez les mains soutenir légèrement la tête.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Bras croisés sur la poitrine — Croiser les bras plutôt que les placer derrière la tête élimine tout risque de tirer sur la nuque.
- Jambes surélevées sur une chaise — Poser les mollets sur une chaise ou un banc stabilise le bassin et concentre davantage le travail sur le haut des abdominaux.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Chercher un volume élevé au détriment de la contraction — Enchaîner de nombreuses répétitions rapides et peu amples travaille surtout l’endurance de flexion, pas la force ; ralentissez et marquez la contraction en haut.
Sans matériel
Alternative à domicile
Déjà réalisable sans aucun matériel, sur un tapis ou une surface confortable.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Abdominaux & core
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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