Épaules
Élévation frontale à la poulie basse
Muscles ciblés : Deltoïde antérieur.
Élévation frontale à la poulie basse
Profil de l’exercice
Poulie basse, barre ou cordeNiveau : DébutantÉpaules
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Poulie basse avec barre ou corde, dos tourné à l’appareil, câble entre les jambes.
- Prenez la poignée à deux mains en pronation, bras le long des cuisses.
- Gainez l’abdomen et levez les deux bras tendus devant vous jusqu’à hauteur d’épaule.
- Redescendez lentement vers les cuisses, puis répétez.
Erreur technique courante
- Se pencher en arrière pour démarrer — Basculer le buste en arrière fait travailler le tronc plutôt que le deltoïde antérieur ; gardez le buste stable et gainé.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Un bras à la fois — Réaliser le mouvement bras par bras avec une poignée simple isole davantage chaque épaule.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Monter trop haut au-dessus des épaules — Dépasser largement la hauteur d’épaule transfère le travail vers les trapèzes ; arrêtez le mouvement à l’horizontale.
Sans matériel
Alternative à domicile
Une élévation frontale à l’élastique, fixé au sol, reproduit la même tension continue sans poulie.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Épaules
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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