Jambes
Soulevé de terre jambes tendues
Muscles ciblés : Ischio-jambiers.
Soulevé de terre jambes tendues
Profil de l’exercice
Barre ou haltèresNiveau : AvancéJambes
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Debout, jambes presque tendues, légère flexion des genoux.
- Poussez les hanches vers l’arrière, dos plat.
- Descendez la charge jusqu’à un étirement marqué des ischio-jambiers.
- Remontez en contractant les fessiers et les ischio-jambiers.
Erreur technique courante
- Arrondir le dos — Cet exercice demande de la mobilité de hanche ; si le dos s’arrondit avant l’étirement complet, réduisez l’amplitude.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Sur un pied surélevé — Debout sur une plaque ou un step, on augmente l’amplitude disponible pour un étirement plus profond des ischio-jambiers.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Charger comme un soulevé de terre roumain classique — La quasi-extension des genoux augmente fortement l’exigence sur les ischio-jambiers et le bas du dos ; repartez nettement plus léger qu’au soulevé de terre roumain habituel.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un soulevé de terre roumain jambes tendues avec un sac lesté ou des bouteilles d’eau reproduit le même mouvement à la maison.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Jambes
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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