Pectoraux
Écarté à la poulie, haut vers bas
Muscles ciblés : Grand pectoral.
Vidéo réservée aux membres inscrits
Créer un compte gratuitProfil de l’exercice
Deux poulies hautesNiveau : DébutantPectoraux
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Poulies réglées au plus haut, une poignée dans chaque main, prise neutre.
- Avancez en fente, buste droit, léger fléchissement des coudes fixé tout du long.
- Ramenez les deux mains vers le bas et l’intérieur en arc de cercle jusqu’au niveau des hanches.
- Tenez la contraction sans que les poignées se touchent, puis remontez en contrôle.
Erreur technique courante
- Plier et tendre les coudes — Fléchir puis tendre les coudes transforme l’écarté en développé et retire le travail des pectoraux au profit des triceps.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Un bras à la fois — Réaliser le mouvement bras par bras permet de mieux sentir la contraction et de corriger une éventuelle asymétrie.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Pencher le buste en avant — Se pencher vers l’avant au-dessus du pied avant augmente le stress sur l’épaule et signale généralement une charge trop lourde.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un écarté avec élastiques fixés en hauteur reproduit la même trajectoire descendante sans poulies.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Pectoraux
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
Continuer la lecture
Prêt à structurer votre progression ?
Retrouvez l’ensemble de nos guides anatomie, programmes et diététique, et l’équipement Force Addict Pro pour passer à l’action.