Pectoraux
Développé incliné Smith machine
Muscles ciblés : Grand pectoral, deltoïdes, triceps.
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Smith machine, banc inclinéNiveau : IntermédiairePectoraux
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Banc incliné (30 à 45°) positionné sous la barre guidée.
- Saisissez la barre un peu plus large que les épaules.
- Descendez la barre vers le haut de la poitrine en contrôlant.
- Poussez vers le haut jusqu’à l’extension complète des bras.
Erreur technique courante
- Incliner le banc trop fort — Une inclinaison excessive transforme le mouvement en développé militaire et réduit le travail du haut des pectoraux ; restez entre 30 et 45°.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Prise plus large — Élargir légèrement la prise insiste davantage sur la portion externe du grand pectoral.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Rebondir la barre sur la poitrine — Utiliser le rebond pour relancer la barre retire la tension musculaire et augmente le risque de blessure ; marquez un temps d’arrêt net en bas avant de repousser.
Sans matériel
Alternative à domicile
Des pompes pieds surélevés reproduisent un angle de poussée incliné similaire sans matériel.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Pectoraux
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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