Cardio
Trail
Muscles ciblés : Quadriceps, fessiers, mollets.
Vidéo réservée aux membres inscrits
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Poids du corpsNiveau : AvancéCardio
Comment l’exécuter
- Regardez le terrain quelques mètres devant vous plutôt que directement vos pieds.
- Raccourcissez la foulée et augmentez la cadence quand la pente se raidit.
- Penchez-vous depuis les chevilles en montée et poussez les hanches à chaque appui.
- Utilisez les bras plus largement que d'habitude pour l'équilibre sur racines et pierres.
- En descente, gardez des appuis rapides et légers, laissez les genoux absorber l'atterrissage.
- Reprenez un rythme régulier quand le terrain s'aplanit, puis adaptez-vous au relief suivant.
Erreur technique courante
- Trop grande foulée en descente — Ça augmente les forces de freinage et sollicite les quadriceps en excentrique — mieux vaut des appuis courts et rapides.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Trail court et technique — Un parcours plus court mais plus accidenté développe l'agilité et la réactivité des appuis, en complément d'un trail long.
- Trail avec bâtons — Sur les montées longues et raides, des bâtons de randonnée reportent une partie de l'effort sur les bras et soulagent les jambes.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Courir les descentes à intensité de course en entraînement — Ça génère des dommages musculaires qui durent plusieurs jours — à réserver aux séances spécifiques.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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