Bras
Curl Zottman
Muscles ciblés : Biceps, avant-bras.
Curl Zottman
Profil de l’exercice
HaltèresNiveau : IntermédiaireBras
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Debout, un haltère dans chaque main, pieds à largeur d’épaules, bras le long du corps, paumes vers l’avant.
- Fléchissez les deux haltères vers les épaules, coudes plaqués contre les côtes.
- Faites pivoter les poignets en haut du mouvement jusqu’à ce que les paumes soient tournées vers le sol.
- Redescendez lentement les haltères en gardant cette prise pronation, sur trois à quatre secondes.
- Repivotez les poignets en bas pour revenir paumes vers le haut et répétez.
Erreur technique courante
- Faire pivoter les poignets à mi-descente — Faire pivoter les poignets en cours de descente plutôt qu’en haut charge le poignet au lieu de l’avant-bras ; effectuez toujours la rotation complète en haut du mouvement.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Curl biceps prise marteau — Garder une prise neutre du début à la fin, sans rotation, isole davantage le biceps et le brachial.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Utiliser une charge de curl classique — Utiliser la même charge qu’un curl classique rend la descente en pronation impossible à contrôler ; réduisez le poids pour cette variante.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un curl à l’élastique suivi d’une rotation du poignet en haut du mouvement reproduit un schéma proche sans haltères.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Bras
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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