Pectoraux
Développé à la machine (chest press)
Muscles ciblés : Grand pectoral, triceps.
Développé à la machine (chest press)
Profil de l’exercice
Machine chest pressNiveau : DébutantPectoraux
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Assis, dos calé, poignées au niveau de la poitrine.
- Poussez les poignées vers l’avant jusqu’à l’extension des bras.
- Revenez en contrôlant jusqu’au niveau de la poitrine.
- Gardez les épaules basses tout au long du mouvement.
Erreur technique courante
- Verrouiller brutalement les coudes — Tendre les bras avec à-coups stresse l’articulation ; terminez le mouvement en douceur.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Réglage de la hauteur des poignées — Une position plus basse cible davantage le bas des pectoraux, une position plus haute oriente vers le haut de la poitrine.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Ignorer le réglage du dossier — Un dossier mal réglé place les épaules dans une position sous-optimale ; ajustez le siège avant de choisir la charge, pas l’inverse.
Sans matériel
Alternative à domicile
Des pompes standard reproduisent un mouvement de poussée très proche sans machine.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Pectoraux
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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