Bras
Extension triceps à la corde au-dessus de la tête
Muscles ciblés : Triceps.
Extension triceps à la corde au-dessus de la tête
Profil de l’exercice
Poulie haute, cordeNiveau : DébutantBras
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Corde fixée à la poulie haute, tournez le dos à l’appareil.
- Saisissez les deux extrémités, prise neutre, amenez la corde derrière la tête, coudes fléchis.
- Penchez légèrement le buste vers l’avant en fente, gainage engagé.
- Tendez les coudes pour amener la corde vers l’avant en écartant légèrement les mains, sans verrouiller complètement, puis revenez à l’étirement en contrôle.
Erreur technique courante
- Laisser les coudes s’écarter et bouger — Des coudes qui bougent transforment l’extension en développé ; gardez les bras hauts et fixes, seul l’avant-bras bouge.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Un bras à la fois — Réaliser le mouvement bras par bras permet un travail plus complet de chaque triceps.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Verrouiller complètement le coude en fin de mouvement — Verrouiller fort en extension complète reporte la tension sur l’articulation du coude plutôt que sur le muscle.
Sans matériel
Alternative à domicile
L’extension triceps haltère au-dessus de la tête reproduit un travail similaire du chef long du triceps.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Bras
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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