Jambes
Extension des mollets au kettlebell
Muscles ciblés : Mollets.
Extension des mollets au kettlebell
Profil de l’exercice
Un kettlebell, une plateformeNiveau : DébutantJambes
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Debout, pieds à largeur de hanches, kettlebell tenu à la hanche ou à hauteur de poitrine.
- Placez l’avant des pieds sur une petite plateforme, talons dans le vide.
- Gainez l’abdomen et gardez les genoux souples mais tendus tout du long.
- Montez sur la pointe des pieds en contractant fort les mollets, tenez un temps en haut, puis redescendez lentement les talons sous la plateforme pour un étirement complet.
Erreur technique courante
- Rebondir en bas du mouvement — Rebondir au lieu de contrôler la descente utilise l’élasticité du tendon plutôt que le muscle du mollet ; ralentissez la phase basse.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Unilatéral — Réaliser l’exercice une jambe à la fois, kettlebell dans la main opposée, augmente considérablement la charge par mollet.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Plier les genoux en cours de mouvement — Fléchir les genoux pendant la répétition transfère le travail vers le soléaire et réduit la sollicitation du gastrocnémien ; gardez les jambes tendues.
Sans matériel
Alternative à domicile
Une extension de mollets au poids du corps sur une marche, en contrôlant bien la descente, cible le même muscle sans kettlebell.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Jambes
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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