Pectoraux
Écarté à la poulie vis-à-vis (cable crossover)
Muscles ciblés : Grand pectoral.
Écarté à la poulie vis-à-vis (cable crossover)
Profil de l’exercice
Poulies vis-à-visNiveau : IntermédiairePectoraux
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Poulies réglées en hauteur, une poignée dans chaque main.
- Buste légèrement penché en avant, léger fléchissement des coudes.
- Ramenez les mains devant vous en croisant légèrement.
- Revenez en contrôlant jusqu’à l’étirement de départ.
Erreur technique courante
- Utiliser les épaules pour tirer — Faire avancer les épaules réduit le travail des pectoraux ; le mouvement doit venir des bras autour d’un tronc stable.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Hauteur des poulies (haute, moyenne, basse) — Une poulie haute cible plutôt le bas des pectoraux, une poulie basse le haut, une poulie à hauteur d’épaule le milieu.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Charger au point de ne plus contrôler la trajectoire — Une charge trop lourde raccourcit le mouvement et transforme le croisement en simple poussée ; réduisez le poids pour conserver l’arc de cercle complet.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un écarté élastique, les bandes fixées de part et d’autre à hauteur ajustable, reproduit fidèlement le croisement des mains.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
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Programmes qui utilisent cet exercice
Pectoraux
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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