Dos
Rowing T-bar, poitrine appuyée
Muscles ciblés : Grand dorsal, trapèzes.
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Machine à T-bar avec appui poitrineNiveau : IntermédiaireDos
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Chargez le poste de T-bar et réglez la hauteur de l’appui poitrine.
- Allongez-vous face contre le coussin, pieds bien à plat sur la plateforme.
- Saisissez les poignées en prise neutre ou pronation, bras tendus.
- Gainez l’abdomen, rapprochez les omoplates et tirez les poignées jusqu’à ce que les coudes dépassent la ligne du buste, puis redescendez en contrôle jusqu’à l’étirement complet.
Erreur technique courante
- Décoller la poitrine du coussin — Décoller le buste pour finir la répétition reporte la charge sur les lombaires ; gardez la poitrine collée au coussin du début à la fin.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Prise large — Écarter davantage les mains sur les poignées accentue le travail des rhomboïdes et du milieu du dos.
- Par rapport au rowing poitrine appuyée classique — Le poste à T-bar accepte des disques olympiques bien au-delà de ce qu'une machine à poignées classique permet de charger : c'est la version à privilégier une fois la technique du rowing poitrine appuyée standard maîtrisée, pour continuer à progresser en charge lourde plutôt que pour débuter le mouvement.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Couper l’amplitude en bas — Une charge trop lourde empêche l’étirement complet en bas de mouvement ; réduisez le poids pour retrouver l’amplitude entière.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un rowing buste penché à l’élastique, appuyé sur une surface stable, reproduit une contrainte similaire sans machine.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Dos
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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