Bras
Curl pupitre à la machine
Muscles ciblés : Biceps brachial.
Curl pupitre à la machine
Profil de l’exercice
Machine à curl pupitreNiveau : DébutantBras
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Réglez la hauteur du siège pour que les aisselles reposent en haut du rembourrage.
- Asseyez-vous, poitrine contre l’appui, pieds à plat au sol.
- Prenez les poignées en supination, bras posés à plat sur le rembourrage.
- Tendez les bras en position de départ sans verrouiller les coudes, curlez les poignées vers les épaules en serrant en haut, puis redescendez en contrôle jusqu’à l’étirement complet.
Erreur technique courante
- Faire glisser les coudes le long du rembourrage — Laisser les coudes remonter sur le rembourrage raccourcit l’amplitude réellement travaillée par les biceps ; gardez-les fixés à leur position de départ.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Un bras à la fois — Réaliser le curl un bras après l’autre permet de mieux sentir la contraction et de corriger une asymétrie.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Décoller la poitrine du support — Décoller la poitrine pour démarrer la répétition fait intervenir le dos dans un exercice de bras ; gardez le buste plaqué tout du long.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un curl pupitre aux haltères, sur un banc incliné, reproduit la même position bras fixés sans machine.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Bras
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
Continuer la lecture
Prêt à structurer votre progression ?
Retrouvez l’ensemble de nos guides anatomie, programmes et diététique, et l’équipement Force Addict Pro pour passer à l’action.