Abdominaux & core
Relevé de genoux suspendu
Muscles ciblés : Grand droit de l’abdomen, fléchisseurs de hanche.
Relevé de genoux suspendu
Profil de l’exercice
Barre de tractionNiveau : IntermédiaireAbdominaux & core
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Suspendu à la barre, jambes fléchies.
- Levez les genoux vers la poitrine en contractant les abdominaux.
- Marquez une courte pause en haut.
- Redescendez en contrôlant sans balancer le corps.
Erreur technique courante
- Balancer le corps — Le balancement réduit l’efficacité du mouvement ; stabilisez le tronc avant chaque répétition.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- En appui sur les avant-bras (captain's chair) — Sur une station à appuis, l’exercice devient plus accessible qu’en suspension pure à la barre, sans solliciter la prise.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Enchaîner rapidement au détriment de la stabilisation — Marquer un temps d’arrêt entre chaque répétition pour stabiliser le tronc est plus efficace qu’un enchaînement rapide qui favorise le balancement.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un crunch inversé au sol sollicite un profil abdominal proche sans barre de traction.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Passer à l’action
Programmes qui utilisent cet exercice
Abdominaux & core
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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