Bras
Curl biceps à l’élastique
Muscles ciblés : Biceps brachial.
Curl biceps à l’élastique
Profil de l’exercice
ÉlastiqueNiveau : DébutantBras
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Debout au centre de l’élastique, une poignée dans chaque main, coudes proches du corps.
- Paumes vers l’avant, fléchissez les coudes pour amener les mains vers les épaules.
- Marquez une courte pause en haut en contractant le biceps.
- Redescendez sur 2 à 3 secondes en résistant à la traction de l’élastique.
Erreur technique courante
- Coudes qui partent vers l’avant — Laisser les coudes dériver vers l’avant transforme le mouvement en élévation frontale partielle ; gardez-les fixes contre les côtes tout au long du curl.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Élastique de résistance différente — Changer d’élastique ou se placer plus près/loin de son centre permet d’ajuster finement la difficulté sans matériel supplémentaire.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Choisir un élastique trop souple en fin de série — Une bande trop facile en fin d’amplitude ne stimule plus assez le biceps ; passez à une résistance supérieure dès que 12 à 15 répétitions strictes deviennent faciles.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un curl isométrique bras fléchi contre une porte ou un meuble fixe reproduit une tension proche sans élastique.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Bras
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
Continuer la lecture
Prêt à structurer votre progression ?
Retrouvez l’ensemble de nos guides anatomie, programmes et diététique, et l’équipement Force Addict Pro pour passer à l’action.