Dos
Rowing aux haltères, buste penché, deux bras
Muscles ciblés : Grand dorsal, trapèzes, rhomboïdes.
Rowing aux haltères, buste penché, deux bras
Profil de l’exercice
Deux haltèresNiveau : DébutantDos
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Debout, un haltère dans chaque main, pieds à largeur de hanches, genoux légèrement fléchis.
- Basculez le buste vers l’avant à environ 45 degrés, dos plat, poitrine sortie.
- Laissez les deux haltères pendre sous les épaules, paumes face à face.
- Tirez les deux haltères vers les côtes en même temps, coudes vers le plafond, puis redescendez en contrôle jusqu’à l’extension complète.
Erreur technique courante
- Se redresser trop tôt — Un buste trop vertical transforme le rowing en tirage haut et retire l’engagement du grand dorsal ; maintenez l’angle du buste tout du long.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Un bras appuyé sur un banc — Poser un genou et une main sur un banc stabilise le buste et permet de se concentrer entièrement sur le tirage.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Tirer avec les bras seuls — Une charge trop lourde tirée uniquement par les bras raccourcit l’amplitude et retire le dos du mouvement ; ralentissez et laissez les coudes guider.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un rowing à l’élastique, buste penché, reproduit le même tirage horizontal sans haltères.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Dos
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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