Pectoraux
Dips à la machine
Muscles ciblés : Grand pectoral (portion basse), triceps.
Dips à la machine
Profil de l’exercice
Machine à dips assistéeNiveau : DébutantPectoraux
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Réglez la hauteur du siège pour que les épaules soient juste au-dessus des poignées, bras tendus vers le bas.
- Saisissez les poignées, paumes face à face, dos plaqué contre le support.
- Poussez les poignées vers le bas et légèrement vers l’avant en tendant les coudes, poitrine et triceps engagés.
- Verrouillez brièvement en bas sans cogner les articulations, puis remontez lentement sur 2 à 3 secondes jusqu’à ce que les coudes atteignent environ 90 degrés.
Erreur technique courante
- Laisser les coudes s’écarter — Des coudes qui s’écartent largement retirent la tension des triceps et sollicitent excessivement l’avant des épaules ; gardez-les proches du corps.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Charge d’assistance réduite — Diminuer progressivement la charge d’assistance rapproche l’exercice des dips au poids du corps sur barres parallèles.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Régler le siège trop haut — Un siège trop haut empêche d’atteindre l’étirement complet en bas et raccourcit l’amplitude travaillée ; ajustez pour retrouver la profondeur.
Sans matériel
Alternative à domicile
Des dips sur banc, pieds au sol pour réduire la charge, reproduisent le même mouvement de poussée verticale.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Pectoraux
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
Continuer la lecture
Prêt à structurer votre progression ?
Retrouvez l’ensemble de nos guides anatomie, programmes et diététique, et l’équipement Force Addict Pro pour passer à l’action.