Abdominaux & core
Crunch à la poulie haute
Muscles ciblés : Grand droit de l’abdomen.
Crunch à la poulie haute
Profil de l’exercice
Poulie haute, cordeNiveau : IntermédiaireAbdominaux & core
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- À genoux face à la poulie haute, corde tenue près du visage.
- Enroulez le buste vers le bas en contractant les abdominaux.
- Marquez une courte pause en position basse.
- Remontez en contrôlant jusqu’à la position de départ.
Erreur technique courante
- Tirer avec les bras — Utiliser les bras pour tirer la corde vers le bas réduit le travail abdominal ; le mouvement doit venir de la flexion du buste.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Debout vs à genoux — À genoux, la position est plus stable et limite la triche avec les jambes ; debout, le mouvement exige davantage de gainage global.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Charger comme un tirage de dos — Ce mouvement est une flexion du buste, pas un tirage ; une charge trop lourde incite presque systématiquement à tirer avec les bras plutôt qu’à enrouler le buste.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un crunch classique au sol ou un crunch inversé sollicitent un profil abdominal proche sans poulie.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Abdominaux & core
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
Continuer la lecture
Prêt à structurer votre progression ?
Retrouvez l’ensemble de nos guides anatomie, programmes et diététique, et l’équipement Force Addict Pro pour passer à l’action.