Épaules
Face pull à la poulie, corde
Muscles ciblés : Deltoïde postérieur, rhomboïdes.
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Poulie haute, cordeNiveau : DébutantÉpaules
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Réglez la poulie légèrement au-dessus des yeux et fixez une corde.
- Saisissez la corde, paumes face à face, reculez jusqu’à tendre le câble.
- Pieds à largeur d’épaules, tronc gainé, léger appui arrière pour équilibrer la charge.
- Tirez la corde vers le visage en menant avec les coudes, hauts et écartés, serrez fort à l’approche du visage, puis relâchez lentement en gardant les coudes hauts jusqu’au retour.
Erreur technique courante
- Laisser tomber les coudes — Des coudes qui descendent transforment le face pull en rowing classique et retirent l’isolation du deltoïde postérieur ; gardez-les hauts tout du long.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- À genoux — Réaliser le face pull à genoux retire toute possibilité de triche par le buste et isole davantage les épaules.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Charger trop lourd et se pencher — Une charge excessive force à se pencher et à tirer avec le poids du corps plutôt qu’avec le haut du dos ; allégez pour retrouver un tirage propre.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un face pull à l’élastique, fixé en hauteur, reproduit le même tirage vers le visage.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Épaules
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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