Bras
Kickback triceps
Muscles ciblés : Triceps brachial.
Kickback triceps
Profil de l’exercice
Haltère, bancNiveau : DébutantBras
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Buste penché en avant, un genou et une main en appui sur un banc.
- Bras relevé à l’horizontale, coude fléchi à 90°.
- Tendez l’avant-bras vers l’arrière jusqu’à l’extension complète.
- Redescendez en contrôlant jusqu’à la position de départ.
Erreur technique courante
- Bouger le coude pendant l’extension — Faire descendre le coude réduit l’isolation du triceps ; gardez le bras fixe et parallèle au sol.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Pause en fin d’extension — Marquer 1-2 secondes bras complètement tendu maximise la contraction du triceps, seul muscle réellement travaillé dans cette position.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Charger lourd sur un mouvement de finition — Le bras levier long place le poignet et le coude en tension importante à charge lourde ; une charge légère avec un contrôle strict est plus efficace.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un kickback élastique, la bande fixée sous le pied, reproduit le même mouvement sans haltère ni banc.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Bras
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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