Pectoraux
Écarté à la poulie, bas vers haut
Muscles ciblés : Grand pectoral (portion haute).
Écarté à la poulie, bas vers haut
Profil de l’exercice
Deux poulies bassesNiveau : IntermédiairePectoraux
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Poulies au plus bas, une poignée dans chaque main, paumes légèrement vers le haut.
- Avancez en fente, buste droit, léger fléchissement des coudes fixé tout du long.
- Poussez les deux mains vers le haut et l’intérieur en diagonale jusqu’à hauteur du visage.
- Tenez la contraction sans faire claquer les poignées, puis redescendez en contrôle.
Erreur technique courante
- Se pencher en arrière pour aider la montée — Basculer le buste en arrière transforme l’écarté en élévation d’épaules et retire le travail des pectoraux.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Écarté poulie haut vers bas — Réaliser le mouvement en sens inverse depuis des poulies hautes cible davantage le bas des pectoraux, en complément de cette version.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Monter trop haut avec une charge lourde — Monter très haut avec une charge lourde surcharge l’avant de l’épaule et provoque souvent une douleur ; limitez l’amplitude à hauteur de visage.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un écarté avec élastiques fixés bas reproduit la même trajectoire ascendante sans poulies.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Pectoraux
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
Continuer la lecture
Prêt à structurer votre progression ?
Retrouvez l’ensemble de nos guides anatomie, programmes et diététique, et l’équipement Force Addict Pro pour passer à l’action.