Pectoraux
Développé Smith machine
Muscles ciblés : Grand pectoral, triceps.
Développé Smith machine
Profil de l’exercice
Smith machine, bancNiveau : DébutantPectoraux
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Banc positionné sous la barre guidée.
- Saisissez la barre un peu plus large que les épaules.
- Descendez vers le bas de la poitrine en contrôlant.
- Poussez vers le haut jusqu’à l’extension des bras.
Erreur technique courante
- Mauvais positionnement du banc — Un banc mal aligné avec la trajectoire guidée force les épaules dans une position inconfortable ; ajustez la position avant de charger lourd.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Développé Smith incliné — Le même principe de barre guidée appliqué sur un banc incliné permet de cibler le haut des pectoraux avec la stabilité de la machine.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Profiter de la stabilité de la barre pour charger trop lourd trop vite — La trajectoire fixée sécurise le mouvement mais peut masquer une mauvaise position du banc ; validez d’abord le placement à charge légère avant d’augmenter le poids.
Sans matériel
Alternative à domicile
Des pompes standard reproduisent un mouvement de poussée guidé par le corps lui-même, sans machine.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Pectoraux
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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