Jambes
Cossack squat (squat latéral)
Muscles ciblés : Quadriceps, adducteurs, fessiers.
Vidéo réservée aux membres inscrits
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Poids du corps ou haltèreNiveau : IntermédiaireJambes
Comment l’exécuter
- Pieds largement écartés, pointes légèrement ouvertes.
- Déplacez le poids du corps sur une jambe en la fléchissant profondément.
- Gardez l’autre jambe tendue, pied à plat ou en appui sur le talon.
- Poussez sur la jambe fléchie pour revenir au centre, puis alternez de côté.
Erreur technique courante
- Talon qui décolle du côté fléchi — Un manque de mobilité de cheville fait décoller le talon et déséquilibre l’appui ; réduisez l’amplitude si le talon ne reste pas au sol.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Amplitude partielle — Ne pas descendre au maximum permet de travailler la mobilité et la force progressivement avant la version complète.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Ajouter une charge avant de maîtriser la mobilité de hanche — Ce squat exige une bonne mobilité des hanches et des chevilles ; tenir un haltère avant de maîtriser l’amplitude complète à vide accentue les compensations.
Sans matériel
Alternative à domicile
Réalisable entièrement au poids du corps ; un mur à proximité peut aider à garder l’équilibre pendant l’apprentissage.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Jambes
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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