Abdominaux & core
Mountain climber
Muscles ciblés : Grand droit, fléchisseurs de hanche.
Photo ou vidéo — Mountain climber
Emplacement réservé pour un futur ajout
Profil de l’exercice
Poids du corpsNiveau : DébutantAbdominaux & core
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Position de planche haute, mains sous les épaules.
- Ramenez un genou vers la poitrine.
- Alternez rapidement les jambes en gardant les hanches stables.
- Maintenez le gainage tout au long du mouvement.
Erreur technique courante
- Hanches qui montent — Un bassin trop haut réduit l’intensité et le travail du tronc ; gardez le corps aligné comme en planche.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Rythme lent vs rapide — Un rythme lent et contrôlé accentue le travail du gainage ; un rythme rapide ajoute une composante cardio à l’exercice.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Accélérer au détriment de la position des hanches — Aller trop vite dégrade rapidement l’alignement du corps ; ralentissez dès que les hanches commencent à monter ou à se balancer.
Sans matériel
Alternative à domicile
Déjà réalisable sans aucun matériel, sur n’importe quel sol stable.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Passer à l’action
Programmes qui utilisent cet exercice
Abdominaux & core
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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