Bras
Développé couché prise serrée Smith machine
Muscles ciblés : Triceps brachial, grand pectoral.
Développé couché prise serrée Smith machine
Profil de l’exercice
Smith machine, bancNiveau : IntermédiaireBras
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Allongé sur un banc sous la barre guidée, prise à largeur d’épaules ou légèrement plus serrée.
- Débloquez la barre et descendez-la vers le bas de la poitrine, coudes proches du corps.
- Poussez vers le haut en insistant sur l’extension complète des coudes.
- Gardez les poignets stables tout au long du mouvement.
Erreur technique courante
- Prise trop serrée — Une prise excessivement resserrée stresse les poignets ; restez proche de la largeur des épaules.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Pause en bas — Marquer une pause d’une seconde poitrine touchée renforce le contrôle et retire l’élan.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Écarter les coudes pour pousser plus lourd — Laisser les coudes s’écarter transforme le mouvement en développé classique et retire le travail ciblé des triceps ; gardez-les proches du corps même en réduisant la charge.
Sans matériel
Alternative à domicile
Des pompes mains rapprochées en losange reproduisent le même angle de poussée triceps sans barre.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Bras
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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