Bras
Skullcrusher aux haltères, banc plat
Muscles ciblés : Triceps brachial.
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Haltères, banc platNiveau : DébutantBras
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Allongez-vous sur un banc plat, un haltère dans chaque main tendu au-dessus de la poitrine, paumes face à face.
- Posez les pieds au sol et plaquez les omoplates vers l’arrière et le bas contre le banc.
- Gardez les bras verticaux et fixes, coudes pointés vers le plafond.
- Descendez les haltères lentement vers les tempes en ne fléchissant que les coudes.
- Marquez une courte pause quand les haltères arrivent au niveau des oreilles et qu’un étirement profond se fait sentir dans les triceps.
- Tendez les coudes pour remonter les haltères et contractez les triceps en haut.
Erreur technique courante
- Laisser les bras partir en arrière vers le visage — Laisser les bras dériver vers l’arrière transforme le mouvement en pull-over et retire le travail strict des triceps ; gardez les coudes fixes et verticaux tout au long de la série.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Sur banc décliné — La version sur banc décliné (voir la fiche extension triceps aux haltères, banc décliné) modifie légèrement l’angle de résistance une fois la version à plat maîtrisée.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Descendre trop vite et rebondir en bas — Laisser tomber les haltères rapidement puis rebondir en bas d’amplitude met les coudes et le front en danger ; contrôlez la descente sur 2 à 3 secondes à chaque répétition.
Sans matériel
Alternative à domicile
Des dips au poids du corps ou des pompes serrées (diamant) sollicitent fortement les triceps sans aucun matériel.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Bras
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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