Cardio
Poussée de traîneau (sled push)
Muscles ciblés : Quadriceps, fessiers.
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Traîneau de poussée/traction (sled)Niveau : IntermédiaireCardio
Comment l’exécuter
- Chargez le traîneau d’un poids que vous pouvez déplacer en continu.
- Saisissez les montants et réglez la hauteur des bras selon la charge utilisée.
- Penchez-vous vers le traîneau pour former une ligne d’environ 45° avec le sol.
- Gainez le tronc et gardez la colonne neutre de la tête aux hanches.
- Poussez le traîneau vers l’avant en enchaînant des foulées, en étendant hanche et genou côté par côté.
- Maintenez le traîneau en mouvement sur la distance ou la durée prévue, puis réinitialisez votre position.
Erreur technique courante
- Se redresser au lieu de garder l’inclinaison — Se redresser trop tôt supprime l’inclinaison qui alimente la poussée ; gardez le buste incliné vers l’avant tout au long de l’effort.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Bras tendus plutôt que fléchis — Pousser bras tendus plutôt que coudes fléchis demande davantage d’extension thoracique et change la répartition du travail entre hanches et haut du corps.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Surcharger le traîneau au point qu’il avance à peine — Une charge trop lourde fait avancer le traîneau au ralenti et casse la posture ; réduisez la charge pour garder des foulées continues et une ligne de corps stable.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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