Jambes
Squat avec pause
Muscles ciblés : Quadriceps.
Squat avec pause
Profil de l’exercice
Aucun (poids du corps)Niveau : DébutantJambes
Comment l’exécuter
- Pieds un peu plus larges que les hanches, pointes légèrement ouvertes.
- Tirez les épaules vers le bas et l’arrière, gainez le tronc.
- Poussez les hanches en arrière et pliez les genoux ensemble pour descendre.
- Descendez jusqu’à ce que les cuisses soient au moins parallèles au sol, talons au sol, tenez la position environ une seconde sans vous relâcher, puis poussez sur l’ensemble du pied pour remonter.
Erreur technique courante
- Se relâcher pendant la pause — Se relâcher en bas de mouvement laisse le buste s’affaisser vers l’avant à la remontée ; restez gainé et actif pendant toute la pause.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Pause plus longue — Prolonger légèrement la pause au-delà d’une seconde renforce encore le contrôle, mais évite de fatiguer inutilement la position.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Rebondir en sortant de la pause — Rebondir pour sortir du bas du mouvement supprime exactement le bénéfice que la pause est censée apporter ; repartez depuis un arrêt complet.
Sans matériel
Alternative à domicile
Ce squat est déjà réalisable sans matériel ; pour progresser, ajoutez un haltère tenu en position gobelet.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Jambes
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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