Dos
Good morning
Muscles ciblés : Ischio-jambiers, érecteurs du rachis.
Good morning
Profil de l’exercice
BarreNiveau : AvancéDos
Comment l’exécuter
- Barre sur le haut du dos comme pour un squat.
- Genoux légèrement fléchis, dos plat.
- Penchez le buste vers l’avant en poussant les hanches en arrière.
- Remontez en contractant les fessiers et les ischio-jambiers.
Erreur technique courante
- Arrondir le dos en descente — Un dos qui s’arrondit sous charge est risqué ; utilisez une charge légère jusqu’à maîtriser la technique.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Jambes légèrement fléchies vs quasi tendues — Plus les jambes restent tendues, plus les ischio-jambiers sont sollicités ; une flexion plus marquée déplace l’accent vers le bas du dos.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Utiliser une charge de squat pour débuter — Le good morning se travaille avec une charge nettement plus légère qu’un squat classique ; commencez à vide ou avec la barre seule pour apprendre le mouvement de hanche.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un good morning à l’élastique, la bande sous les pieds et passée derrière la nuque, permet d’apprendre le mouvement sans barre.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Dos
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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