Pectoraux
Développé couché barre
Muscles ciblés : Grand pectoral, triceps, deltoïde antérieur.
Développé couché barre
Profil de l’exercice
Barre, bancNiveau : IntermédiairePectoraux
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Allongé sur le banc, pieds au sol, léger arc naturel du dos.
- Saisissez la barre un peu plus large que les épaules.
- Descendez la barre vers le bas de la poitrine en contrôlant.
- Poussez la barre vers le haut jusqu’à l’extension des bras.
Erreur technique courante
- Coudes trop évasés — Un angle de coude proche de 90° augmente le stress sur l’épaule ; visez plutôt 45 à 70° par rapport au buste.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Prise large vs prise serrée — Une prise plus large raccourcit l’amplitude et sollicite davantage les pectoraux ; une prise plus serrée augmente le travail des triceps.
- Pause au sol (paused bench) — Marquer un temps d’arrêt de 1-2 secondes barre sur la poitrine élimine tout effet de rebond et renforce la sortie du bas du mouvement.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Progresser en charge sans spotter ni sécurités — Augmenter le poids sans parade ni barres de sécurité sur le rack expose à un blocage dangereux ; ne tentez une charge proche du maximum qu’avec un partenaire ou des sécurités réglées à la bonne hauteur.
Sans matériel
Alternative à domicile
Des pompes standard ou surélevées, mains sur une surface haute, sollicitent un profil musculaire proche sans barre ni banc.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Passer à l’action
Programmes qui utilisent cet exercice
Full Body — DébutantUpper / Lower — IntermédiairePush / Pull / Legs — IntermédiairePerte de gras — HIIT + RenforcementForce — 5x5Powerbuilding — 4 joursSplit par groupe musculaire — 5 joursPowerlifting — Force purePush / Pull / Legs — 6 jours (avancé)Préparation athlétiquePrise de masse sèche — Upper/Lower 4 jours
Pectoraux
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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