Pectoraux
Développé incliné haltères
Muscles ciblés : Grand pectoral (portion haute).
Développé incliné haltères
Profil de l’exercice
Haltères, banc inclinéNiveau : DébutantPectoraux
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Banc incliné à 30-45°, haltères au niveau des épaules.
- Poussez les haltères vers le haut jusqu’à l’extension des bras.
- Descendez en contrôlant jusqu’à un léger étirement.
- Gardez les omoplates légèrement serrées tout au long du mouvement.
Erreur technique courante
- Amplitude excessive avec charge lourde — Descendre trop bas avec une charge lourde stresse l’épaule ; adaptez l’amplitude à votre mobilité.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Tempo lent en descente — Ralentir la phase excentrique (3 secondes) accentue le travail du haut des pectoraux sans changer la charge.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Charger comme au développé incliné barre — Les haltères imposent un contrôle bilatéral plus exigeant ; repartez plus léger que la charge utilisée à la barre pour garder une trajectoire stable.
Sans matériel
Alternative à domicile
Des pompes pieds surélevés, mains au sol, ciblent un profil similaire du haut des pectoraux sans matériel.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Passer à l’action
Programmes qui utilisent cet exercice
Pectoraux
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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