Jambes
Abduction de hanche à la machine
Muscles ciblés : Moyen fessier.
Abduction de hanche à la machine
Profil de l’exercice
Machine à abductionNiveau : DébutantJambes
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Réglez la largeur de départ pour que les genoux démarrent juste à l’intérieur de la position neutre.
- Asseyez-vous droit, dos plaqué contre le dossier.
- Placez l’extérieur de chaque cuisse contre les rembourrages et saisissez les poignées.
- Écartez les jambes jusqu’en fin d’amplitude confortable, tenez un instant, puis revenez lentement au départ.
Erreur technique courante
- Cambrer le bas du dos — Cambrer pour aider le mouvement bascule le bassin et retire le travail de la hanche latérale ; gardez le dos plaqué contre le dossier.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Buste légèrement penché en avant — Incliner légèrement le buste vers l’avant accentue l’implication du moyen fessier par rapport au grand fessier.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Laisser la pile de poids retomber — Laisser les rembourrages se refermer d’un coup supprime la phase excentrique, la plus productive ; contrôlez le retour.
Sans matériel
Alternative à domicile
Une abduction de hanche allongée au poids du corps ou à l’élastique reproduit le même mouvement sans machine.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Jambes
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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