Bras
Curl pupitre inversé à la barre EZ
Muscles ciblés : Biceps, avant-bras.
Curl pupitre inversé à la barre EZ
Profil de l’exercice
Barre EZ, banc pupitreNiveau : DébutantBras
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Réglez le banc pupitre pour que le haut du coussin arrive juste sous les aisselles, poitrine plaquée contre le support.
- Saisissez la barre EZ aux prises orientées vers l’intérieur, paumes vers le bas, bras tendus le long du pupitre.
- Fléchissez uniquement au niveau des coudes, poignets restant droits et bras hauts fixes.
- Serrez en haut avec les poignets neutres, en sentant le travail dans les avant-bras et la partie externe des biceps.
- Redescendez la barre lentement sur deux à trois secondes jusqu’à une extension quasi complète des bras.
- Arrêtez-vous juste avant le verrouillage complet pour garder une tension continue, puis répétez.
Erreur technique courante
- Laisser les poignets fléchir vers l’arrière — Laisser les poignets fléchir vers l’arrière sous la charge stresse l’articulation et raccourcit la série ; gardez-les fermes et alignés tout au long.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Curl pupitre à la barre EZ — Reprendre une prise pronation classique déplace l’accent principal vers le biceps plutôt que vers l’avant-bras.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Charger trop lourd en prise inversée — Charger trop lourd en prise inversée épuise la force de l’avant-bras bien avant celle du biceps ; réduisez nettement la charge par rapport à la version classique.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un curl à l’élastique en pronation, coudes bloqués contre le corps, reproduit une contrainte similaire sans barre.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Bras
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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