Abdominaux & core
Crunch à la machine
Muscles ciblés : Grand droit.
Crunch à la machine
Profil de l’exercice
Machine à crunchNiveau : DébutantAbdominaux & core
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Asseyez-vous et réglez le siège pour que le rembourrage repose sur le haut de la poitrine, pas sur la gorge.
- Accrochez les mains ou les avant-bras aux poignées et posez fermement les pieds au sol.
- Gainez l’abdomen et enroulez la cage thoracique vers les hanches, en gardant le mouvement localisé aux abdominaux.
- Marquez une pause brève en bas de la flexion en serrant fort les abdominaux, puis remontez lentement sur 2 à 3 secondes jusqu’au départ.
Erreur technique courante
- Tirer avec les bras plutôt qu’avec les abdominaux — Tirer avec les bras ou les épaules retire la charge des abdominaux ; laissez le mouvement venir uniquement de la flexion du tronc.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Amplitude réduite, tempo lent — Réduire légèrement l’amplitude tout en ralentissant fortement le tempo maintient la tension abdominale sans dépendre d’une charge lourde.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Laisser la pile de poids claquer — Laisser le poids retomber brutalement entre les répétitions supprime la phase de contrôle la plus productive ; freinez la remontée.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un crunch au poids du corps, mains derrière la tête, reproduit le même schéma de flexion sans machine.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Abdominaux & core
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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