Dos
Face pull
Muscles ciblés : Deltoïde postérieur, rhomboïdes.
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Poulie haute, cordeNiveau : DébutantDos
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Réglez la poulie à hauteur de visage avec une corde.
- Tirez la corde vers le visage en écartant les mains.
- Serrez les omoplates en fin de mouvement.
- Revenez lentement à la position de départ.
Erreur technique courante
- Charge trop lourde — Une charge excessive transforme le mouvement en tirage vertical classique ; privilégiez une charge légère et une exécution propre.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Face pull à genoux ou assis — S’asseoir ou se mettre à genoux face à la poulie retire toute possibilité de compenser avec les jambes ou le buste.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Vouloir progresser en poids plutôt qu’en qualité — Le face pull est un exercice de finition pour la coiffe des rotateurs et le haut du dos ; la charge légère et l’exécution stricte comptent plus que la progression en poids.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un face pull à l’élastique, la bande fixée à un point stable à hauteur de visage, reproduit exactement le même mouvement.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Dos
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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