Pectoraux
Développé couché prise serrée
Muscles ciblés : Triceps, grand pectoral.
Développé couché prise serrée
Profil de l’exercice
Barre, bancNiveau : IntermédiairePectoraux
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Allongé sur le banc, prise à largeur d’épaules ou légèrement plus serrée.
- Descendez la barre vers le bas de la poitrine, coudes proches du corps.
- Poussez vers le haut en insistant sur l’extension des coudes.
- Gardez les poignets stables tout au long du mouvement.
Erreur technique courante
- Prise trop serrée — Une prise excessivement serrée stresse les poignets et les coudes ; restez proche de la largeur des épaules.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Coudes collés au corps — Garder les coudes proches des côtes plutôt qu’écartés accentue nettement le travail des triceps sur ce mouvement.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Négliger l’échauffement des poignets — La prise serrée place les poignets dans un angle moins naturel ; un échauffement spécifique et une charge progressive limitent les gênes articulaires.
Sans matériel
Alternative à domicile
Des pompes diamant, mains rapprochées sous la poitrine, ciblent le même profil triceps-pectoraux sans barre.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Pectoraux
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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