Abdominaux & core
Russian twist
Muscles ciblés : Obliques.
Russian twist
Profil de l’exercice
Poids du corps ou charge légèreNiveau : DébutantAbdominaux & core
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Assis, buste légèrement en arrière, genoux fléchis.
- Gainage engagé, pieds au sol ou légèrement surélevés.
- Faites pivoter le buste d’un côté puis de l’autre.
- Gardez un mouvement contrôlé sans à-coups.
Erreur technique courante
- Bouger uniquement les bras — Faire pivoter seulement les bras sans engager le tronc réduit le travail des obliques ; la rotation doit venir du buste.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Pieds au sol vs surélevés — Surélever les pieds augmente nettement la difficulté en sollicitant davantage le gainage global pour maintenir la position.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Ajouter une charge avant de contrôler la rotation du buste — Tenir une charge (médecine ball, disque) avant de maîtriser la rotation stricte du buste favorise souvent un mouvement d’épaules plutôt que d’obliques.
Sans matériel
Alternative à domicile
Déjà réalisable au poids du corps ; une bouteille d’eau ou un livre peuvent servir de charge légère.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Abdominaux & core
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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