Épaules
Développé Smith machine épaules
Muscles ciblés : Deltoïde antérieur, triceps.
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Smith machineNiveau : DébutantÉpaules
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Assis ou debout sous la barre guidée, prise un peu plus large que les épaules.
- Barre au niveau des clavicules.
- Poussez la barre vers le haut jusqu’à l’extension des bras.
- Redescendez en contrôlant jusqu’au point de départ.
Erreur technique courante
- Mauvaise position par rapport à la trajectoire — La barre guidée impose une trajectoire fixe ; assurez-vous que votre position permet un mouvement confortable pour l’épaule.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Assis vs debout — Assis, la stabilité est renforcée par le dossier ; debout, le tronc doit davantage se stabiliser lui-même.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Profiter du guidage pour ignorer une gêne d’épaule — La trajectoire fixe peut masquer un inconfort articulaire qu’une barre libre révélerait plus tôt ; arrêtez le mouvement en cas de gêne, quelle que soit la charge.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un développé militaire élastique reproduit un mouvement de poussée verticale sans machine guidée.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Épaules
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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