Épaules
Presse épaules machine
Muscles ciblés : Deltoïde antérieur, triceps.
Presse épaules machine
Profil de l’exercice
Machine presse épaulesNiveau : DébutantÉpaules
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Assis, dos calé, poignées au niveau des épaules.
- Poussez vers le haut jusqu’à l’extension des bras.
- Redescendez en contrôlant jusqu’au niveau des épaules.
- Gardez le dos en contact avec le dossier tout au long du mouvement.
Erreur technique courante
- Décoller le dos du dossier — Cambrer pour aider la poussée réduit le travail des épaules et stresse le bas du dos ; restez calé contre le dossier.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Poignées neutres vs pronation — Une prise neutre (paumes face à face) sur certaines machines ménage davantage les épaules qu’une prise en pronation classique.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Régler le siège trop bas ou trop haut — Un mauvais réglage de hauteur place les poignées dans un angle sous-optimal pour l’épaule ; ajustez le siège avant de choisir la charge.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un développé élastique, debout sur la bande, poussant vers le haut, reproduit un mouvement de poussée similaire sans machine.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Épaules
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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