Cardio
Traction de traîneau (sled pull)
Muscles ciblés : Fessiers, quadriceps, dos.
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Traîneau de poussée/traction (sled), cordeNiveau : IntermédiaireCardio
Comment l’exécuter
- Attachez une corde au traîneau et chargez-le d’un poids que vous pouvez déplacer sans à-coups.
- Placez-vous face au traîneau, corde tendue, pieds dans une position large et stable.
- Asseyez-vous dans un quart de squat, bras tendus tenant la corde, tronc gainé.
- Étendez les hanches et les genoux avec puissance pour démarrer le mouvement du traîneau.
- Tirez la corde main après main pendant que la poussée des hanches ramène la charge vers vous.
- Réinitialisez votre position et répétez sur la distance, la durée ou le nombre de séries prévus.
Erreur technique courante
- Tirer uniquement avec les bras — Tirer seulement avec les bras bloque le traîneau et transforme un exercice de jambes en simple test de préhension ; laissez la poussée des hanches initier chaque traction.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Traction en marche arrière — Reculer en tirant la corde en continu plutôt que par à-coups change le rythme cardiovasculaire de l’exercice une fois la technique de base maîtrisée.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Charger le traîneau trop lourd — Un traîneau trop chargé avance par saccades et casse la position ; réduisez la charge jusqu’à obtenir un mouvement fluide et continu.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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