Cardio
Corde à sauter
Muscles ciblés : Mollets.
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Corde à sauterNiveau : DébutantCardio
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Placez-vous au milieu de la corde et vérifiez que les poignées arrivent aux aisselles.
- Prenez une posture athlétique, poitrine haute, épaules en arrière.
- Tenez les poignées près du corps, coudes légèrement fléchis.
- Faites tourner la corde avec les poignets plutôt qu'en balançant les épaules.
- Sautez juste assez haut pour laisser passer la corde, réception sur l'avant du pied.
- Laissez le talon se poser après chaque contact et gardez les genoux souples.
Erreur technique courante
- Sauter beaucoup plus haut que nécessaire — Ça consomme de l'énergie inutilement et augmente la charge à la réception.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Corde à sauter en fractionné — Trente à quarante-cinq secondes de sauts suivies d'une récupération courte permettent de tenir une intensité plus élevée que des sauts continus.
- Sauts croisés ou pieds alternés — Varier le type de saut (croisé, pied gauche/droit alterné) travaille la coordination en plus du système cardiovasculaire.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Augmenter le volume trop vite quand on découvre le travail d'impact — C'est souvent l'origine des douleurs de tibia — montez le volume progressivement.
Sans matériel
Alternative à domicile
Jumping jacks ou pas chassés rapides, sans corde.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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