Bras
Curl biceps haltères alterné
Muscles ciblés : Biceps brachial.
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HaltèresNiveau : DébutantBras
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Debout, haltères le long du corps, paumes vers l’avant.
- Fléchissez un coude pour amener l’haltère vers l’épaule.
- Redescendez en contrôlant, puis répétez de l’autre côté.
- Gardez les coudes fixes le long du corps.
Erreur technique courante
- Coudes qui avancent — Faire avancer le coude pendant la flexion réduit l’isolation du biceps ; gardez-le proche du corps.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Curl incliné — Assis sur un banc incliné, bras pendant vers l’arrière, cette variante accentue l’étirement du biceps en position basse.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Alterner trop vite pour compenser une charge trop lourde — Enchaîner rapidement les deux bras pour prendre de l’élan masque une charge trop ambitieuse ; ralentissez et réduisez le poids si besoin.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un curl à l’élastique alterné, pieds sur la bande, reproduit le même mouvement sans haltères.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Bras
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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