Jambes
Mollets à la presse à cuisses horizontale
Muscles ciblés : Mollets.
Mollets à la presse à cuisses horizontale
Profil de l’exercice
Presse à cuisses horizontaleNiveau : DébutantJambes
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Chargez la machine et asseyez-vous, dos bien plaqué contre le dossier.
- Placez les pieds à largeur d’épaules sur le chariot et tendez les jambes.
- Libérez les cales de sécurité puis glissez les pieds vers le bas pour ne poser que l’avant du pied sur le chariot.
- Gardez les genoux juste avant le verrouillage complet et laissez les talons descendre pour un étirement complet.
- Poussez le chariot en étendant les chevilles et serrez fort en haut.
- Redescendez sous contrôle, puis remettez les cales de sécurité avant de sortir de la machine.
Erreur technique courante
- Plier et tendre les genoux pendant le mouvement — Plier et tendre les genoux pendant la répétition transforme le mouvement en presse à cuisses classique ; gardez les jambes fixes et laissez uniquement les chevilles travailler.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Mollets debout — Réaliser le mouvement debout au poids du corps ou avec une charge convient mieux en l’absence de presse à cuisses.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Rebondir en bas de l’amplitude — Rebondir en bas de l’étirement plutôt que de contrôler la descente saute la position la plus productive pour le mollet ; ralentissez la phase basse.
Sans matériel
Alternative à domicile
Une montée sur la pointe des pieds au poids du corps, en appui sur une marche pour l’amplitude, reproduit le même schéma sans machine.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Jambes
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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