Cardio
Nage papillon
Muscles ciblés : Grand dorsal, grand pectoral.
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PiscineNiveau : AvancéCardio
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Partez à plat ventre, corps long, les deux bras tendus devant vous.
- Poussez les deux mains vers l'extérieur puis vers le bas ensemble, coudes hauts.
- Poussez les deux bras vers l'arrière jusqu'à la hanche pour terminer le tirage.
- Balayez les deux bras au-dessus de l'eau simultanément vers l'entrée suivante.
- Battez les deux jambes ensemble en ondulation dauphin, synchronisée à l'entrée et à la fin du tirage.
- Respirez vers l'avant une fois tous les deux ou trois cycles, quand les bras sortent de l'eau.
Erreur technique courante
- Relever la tête trop haut pour respirer — Ça fait couler les hanches et bloque la phase de récupération.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Papillon avec battements seuls — Bras tendus devant, seule l'ondulation dauphin propulse — isole le travail du tronc et des jambes, souvent plus facile à tenir que le papillon complet.
- Papillon à un bras — Un bras qui nage pendant que l'autre reste tendu devant réduit l'intensité tout en gardant l'ondulation caractéristique du papillon.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Enchaîner de longues séries de papillon en état de fatigue — C'est précisément quand la mécanique des épaules commence à se dégrader — limitez le volume à la fraîcheur.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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