Bras
Curl à la barre, prise serrée
Muscles ciblés : Biceps brachial.
Curl à la barre, prise serrée
Profil de l’exercice
Barre droiteNiveau : DébutantBras
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Chargez une barre droite et tenez-vous debout, pieds à largeur de hanches.
- Prenez une prise supination avec les mains plus rapprochées que la largeur d’épaules.
- Bras tendus, coudes le long du corps, abdominaux gainés.
- Curlez la barre vers les épaules en serrant les biceps en haut, puis redescendez en contrôle sans verrouiller les coudes.
Erreur technique courante
- Lancer la barre avec les hanches — Un coup de bassin pour démarrer le mouvement retire la charge des biceps ; gardez le buste stable du début à la fin.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- À la barre EZ — Une barre EZ avec une prise resserrée réduit la contrainte sur les poignets tout en gardant l’accent sur la portion externe du biceps.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Serrer la prise trop étroite — Une prise excessivement serrée fait souffrir les poignets avant même de fatiguer les biceps ; gardez un écart confortable, juste sous la largeur d’épaules.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un curl à l’élastique, mains rapprochées sur la poignée, cible la même portion du biceps sans barre.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Bras
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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