Bras
Curl biceps aux haltères, assis
Muscles ciblés : Biceps brachial.
Curl biceps aux haltères, assis
Profil de l’exercice
Deux haltères, bancNiveau : DébutantBras
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Réglez un banc à la verticale et asseyez-vous, dos plaqué contre le dossier.
- Posez les pieds au sol, genoux fléchis, à largeur de hanches.
- Tenez un haltère dans chaque main, bras tendus, paumes vers l’avant.
- Curlez les deux haltères vers les épaules en ne bougeant que les coudes, serrez en haut sans hausser les épaules, puis redescendez lentement jusqu’à l’extension complète.
Erreur technique courante
- Décoller le dos du dossier — Décoller le dos pour démarrer la répétition réintroduit l’élan que la position assise est censée supprimer ; restez plaqué du début à la fin.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- En alternance — Curler un bras après l’autre permet de se concentrer sur chaque contraction et de corriger une éventuelle asymétrie.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Laisser les coudes reculer — Des coudes qui reculent derrière le buste raccourcissent l’amplitude en bas de mouvement ; gardez-les fixés le long du corps.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un curl à l’élastique, assis, fixé sous les pieds, reproduit la même flexion du coude sans haltères.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Bras
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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